De foardielen fan iis bad

De foardielen fan iis bad

Ferneamde fuotballer Cristiano Ronaldo is bekend om syn ekstreme dissipline, it behâld fan útsûnderlike atletyske feardichheden sels op 'e leeftyd fan 37. Neist wittenskiplike aerobyske oefeningen en in sûn dieet, is ien fan Ronaldo's "geheime wapens" kryoterapy, in behanneling dy't bleatstelling oan temperatueren as leech as -160 °C. Kryoterapy brûkt typysk koelmiddels lykas floeibere stikstof en droech iis (fêst koalstofdiokside), mei fariaasjes mei floeibere soerstof as fluorocarbons. Troch de hege boukosten en de needsaak om de minsklike tolerânsje soarchfâldich te beskôgjen, is kryoterapy lykwols net breed oannommen.

Foardielen fan kâlde terapy en de wittenskip efter it

As alternatyf foar kryoterapy binne iisbaden in handige opsje wurden - gewoanwei, jin ûnderdompelje yn iiskâld wetter. Dizze metoade is net allinich ienfâldich en rendabel, mar leveret ek wichtige resultaten.

Dr Rhonda Patrick is in tige respektearre sûnensprofessional ferneamd om har ekspertize op it mêd fan hygiëne, fieding en biology. Se hat earder in opmerklik artikel publisearre yn in wittenskiplik tydskrift mei de titel "Breakdown of What Happens to Your Body After in Ice Bath."

Iisbaden hawwe in protte positive effekten op it lichem, en guon fan harren wurde hjirûnder neamd:

Kognitive ferbettering: Troch it befoarderjen fan de regeneraasje fan synapsen en nervesellen, drage iisbaden by oan it ferbetterjen fan kognitive funksje en it foarkommen fan degenerative harsenssykten.

Foardielen foar gewichtsverlies: Iisbaden stimulearje de generaasje fan sûn en effisjint brún adiposeweefsel (BAT), en helpe by it berikken fan doelen foar gewichtsverlies.

Anti-inflammatoire effekten: Troch it beynfloedzjen fan 'e produksje fan cytokines, ferminderje iisbaden ûntstekkingsnivo's, potinsjeel profitearje fan sykten relatearre oan ûntstekking en autoimmune steuringen. Derneist kinne se vaskulêre fersnelling fertrage, hoewol dit miskien net altyd foardielich is foar herstellende atleten.

Immuunsysteemferbettering: Troch it stimulearjen fan de generaasje fan lymfocyten, helpe iisbaden it funksje fan it ymmúnsysteem te ferbetterjen.

Dizze wittenskiplike fynsten jouwe in solide basis foar in djipper begryp fan 'e foardielen fan kryoterapy.

Oare wittenskiplik stipe foardielen fan kâlde terapy omfetsje:

Pleasure hormonen befoarderje: De produksje fan dopamine en norepinephrine stimulearje, bydrage oan it foarkommen fan depresje.

Bleatstelling oan kâlde omjouwing: Stimulearjen fan de frijlitting fan norepinephrine nei it harsens troch it lichem bleatstelle oan kjeld, te helpen yn ferhege alertens, ferbettere fokus, en it behâld fan in positive stimming.

Fermindering fan ûntstekking: Norepinephrine spilet in rol by it ferminderjen fan ûntstekking troch it ynhiberjen fan inflammatoire cytokines, ynklusyf molekulen ferbûn mei hast alle minsklike sykten, lykas Tumor Necrosis Factor-alpha (TNF-alpha).

Inflammatoire cytokines en geastlike sûnens: Inflammatoire cytokines binne ferbûn mei eangst en depresje. Kâlde terapy helpt om ûntstekkingsnivo's te ferleegjen, symptomen fan depresje te ferleegjen.

Kâld-induzearre thermogenesis: It proses dêr't it lichem waarmte genereart yn reaksje op kjeld is bekend as "kâld-induzearre thermogenesis." Yn dit proses baarnt it brune fetweefsel fan it lichem wyt fet, produsearret waarmte, en draacht by oan de algemiene sûnens fan it lichem.

Effektiviteit fan brún fet weefsel: Hoe mear brún fet weefsel oanwêzich is, hoe effektiver it lichem is by it ferbaarnen fan fet foar waarmte, en helpt by it ferminderjen fan skealik gewicht.

Release of Cold Shock Proteins: Bleatstelling oan kjeld ropt it lichem op om kâlde shockproteinen frij te litten, ynklusyf it RBM3-protein ferbûn mei synaptyske neuronregeneraasje. Oarsom jout it lichem saneamde "heat shock proteins" frij ûnder waarmte stress.

Krityske rol fan inflammatoire cytokines yn eangst en depresje: Inflammatoire cytokines spylje in krúsjale rol yn eangst en depresje.

Dêrom draacht kâld terapy by oan it ferbetterjen fan stimming.

Dizze wittenskiplike befinings jouwe in solide basis foar in djipper begryp fan 'e foardielen fan kâldterapy.

Wittenskiplike metoade foar iisbad

de wittenskiplike oanpak fan iisbaden moat wurde ôfstimd op yndividuele sûnensomstannichheden en komfortnivo's. Hjir binne wat oanbefellings:

Temperatuerkontrôle: De temperatuer fan it iisbad moat stadichoan ôfnimme. Begjin mei matig kâld wetter en foegje dan stadichoan iis ta. Avoid ekstreem lege temperatueren; typysk, in berik tusken 10 oan 15 graden Celsius wurdt beskôge geskikt.

Soaking Tiid: Tidens de earste besykjen, hâld de soaktiid koart, stadichoan útwreidzje it nei 15 oant 20 minuten. Foarkom te lange weaktiden om ûngewoane stress op it lichem te foarkommen.

Rjochte lichemsgebieten: Fokus op it ûnderdompeljen fan ekstremiteiten lykas hannen, fuotten, polsen en knibbels, om't dizze gebieten mear temperatuergefoel binne. Nei acclimatization, beskôgje it hiele lichem immersion.

Ferwidering yn spesifike omstannichheden: Persoanen mei hertproblemen, hege bloeddruk, lege bloedsûker, of oare sûnensproblemen moatte iisbaden brûke ûnder begelieding fan in dokter. Schwangere froulju, bern en âlderein moatte ek foarsichtich wêze.

Aktiviteit behâlde: Ljochte bewegingen lykas draaiende polsen of skoppen fan fuotten tidens it iisbad kinne helpe om bloedsirkulaasje te befoarderjen.

Warm herstel: Nei it iisbad, wrap it lichem fluch mei in waarme handoek of badjas om de opwaarming fan it lichem te fasilitearjen.

Frekwinsjekontrôle: Yn earste besykjen, stribjen ien of twa kear yn 'e wike, stadichoan oanpasse oan in frekwinsje dy't geskikt fielt foar it yndividu.

Foardat jo iisbaden besykje, is it essensjeel om in dokter te rieplachtsjen om te soargjen dat de sûnensomstannichheden fan ien geskikt binne foar dizze terapy. Iisbaden, as wittenskiplik en ridlik brûkt wurde, kinne in ferskaat oan fysiologyske en psychologyske foardielen biede.

In goede iisbadmasine bringt jo in goede iisbadûnderfining. Us OSB-iisbadchiller sil jo bêste kar wêze:

✔Min útlaat wetter temperatuer omleech nei 3 ℃.

✔ Adopteer stille fanmotor.

✔ Kompakter, lytser yn grutte.

✔ Eksterne wetterdichte kontrôler

MEAR: www.osbheatpump.com